생활 속 실천으로 활성산소 제거하는 방법 5가지

지식정보
2021. 3. 8. 21:36

활성산소는 체내에 많이 쌓이게 되면 세포의 손상과 노화를 촉진하는 유해한 물질입니다. 건강을 지키기 위해서는 활성산소 제거 방법이 꼭 필요한데요. 활성산소가 발생하는 원인에는 다양한 이유들이 있습니다. 환경적인 영향이 큰 비중을 차지하는 만큼 일상생활에서 생활패턴 및 습관을 조금만 바꿔도 활성산소를 줄이고 또 건강을 유지할 수가 있습니다.

활성산소 제거를 위한 위험인자 제거하기

활성산소를 줄이기 위해서는 무엇보다도 생활 속 위험인자들을 제거하는 것이 중요합니다. 그 위험인자들을 하나하나 살펴보면 다음과 같습니다.

1. 담배 끊기

첫번재, 대표적인 활성산소 발생의 원인은 담배입니다. 담배 연기에는 유해한 물질들이 다량 함유되어 있습니다. 이 유해물질들이 폐 속에 들어오면 몸은 활성산소를 만들어 몸을 방어하려 합니다. 담배를 한 대 피우는 것만으로도 100조 개가 넘는 활성산소가 만들어진다고 하니 그 영향력이 어마어마하다는 것을 알 수 있습니다.

담배를 피우는 행동은 내 몸 속에 유해한 성분들을 끊임없이 투여하는 것과 동일한 행동입니다. 그렇기 때문에 담배는 '백해무익' 하다는 말처럼 건강을 위해서는 꼭 끊어야 할 존재입니다.

2. 자외선 차단하기

자외선 또한 우리 몸의 활성산소를 증가시키는 요인 중 하나입니다. 자외선은 눈에 보이지 않지만 너무 많은 노출이 이루어질 경우 우리 몸에 피부 노화를 촉진시킵니다. 여름철 자외선이 심한 날 선글라스와 선크림을 발라야 하는 이유는 이 때문입니다.

자외선은 우리 체내까지 도달하기도 합니다. 특히, 눈에 들어오는 자외선은 눈의 외부조건인 각막과 동공을 지나 시신경이 분포되어 있는 망막까지도 도달해 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 날씨가 맑고 화창한 날에는 선글라스로 눈을 보호해주는 것이 좋습니다. 우리 몸에서 일어나는 모든 노화의 결과들은 활성산소로 인한 산화의 결과물이라 할 수 있습니다.

3. 스트레스 또는 과도한 운동 피하기

스트레스와 과도한 운동은 활성산소를 만들어 냅니다. 스트레스는 만병의 근원이라는 말처럼 우리 몸에 해로운 영향을 끼칩니다. 스트레스가 발생하면 체내 혈관이 수축하며 혈액의 흐름을 제어하고 이 과정 중 활성산소의 양을 늘립니다. 우리가 스트레스 없이 편안한 마음가짐과 안정된 상태를 유지해야 하는 이유입니다.

바닥에 누워 복근 운동하는 이미지 — 과도한 운동은 활성산소 발생을 시킨다

운동은 적당히 하면 건강을 지키는데 큰 도움이 되지만 너무 과도한 운동은 우리 몸에 무리를 줄 수 있습니다. 과도한 운동으로 인해 우리 몸이 스트레스를 받게 되면 활성산소가 만들어지게 됩니다. 뭐든지 '과유불급' 이라는 말 처럼 좋은 것도 적당히 하는 것이 우리 몸에 더 좋다는 것을 알 수 있습니다.

4. 음주 피하기

우리나라 사람들의 활성산소 발생 원인 중 매우 높은 순위를 차지하는 음주는 과도한 음주로 인해 몸을 망가뜨립니다. 과도하게 마신 알코올은 신체기관 중 간에서 분해를 하는데 이 분해 과정 중 활성산소가 만들어지게 됩니다. 음주 또한 마찬가지로 적절한 양을 마시는 음주는 문제가 되지 않지만 과도하게 많은 알코올을 섭취하는 것은 활성산소를 만들어 몸을 노화시키는 지름길입니다.

5. 소식하기

일본에는 많은 장수마을이 알려져 있는데요. 일본에 장수하는 사람들이 많은 이유를 꼽자면 바로 그들의 생활방식 중 매우 중요한 한 부분을 차지하는 소식 습관 때문입니다. 과식을 하면 그만큼 활성산소의 양이 많아지는데요. 이는 우리가 먹은 음식을 분해하고 영양소를 얻는 과정에서 활성산소가 발생하기 때문입니다.

체내 음식에는 우리 몸에 필요한 좋은 영양소와 성분들도 있지만 몸과 맞지 않는 성분들 또한 존재합니다. 이러한 성분들을 걸러내고 해독하면서 우리 몸은 다량의 활성산소를 만들어내게 됩니다. 하지만 음식을 적게 섭취하는 소식 습관을 가지면 이러한 과정이 줄어들며 자연스럽게 활성산소의 생산이 줄어들게 됩니다.