세계 최고의 IT기업 중 하나인 구글에서는 직원들을 위한 명상 전문가가 있다고 하는데요. 일과 업무의 스트레스에서 벗어나고 창의적인 생각을 할 수 있도록 명상을 권장하는 것이죠. 꼭 이러한 특별한 집단 뿐만 아니라 요즘 많은 사람들이 명상에 관심을 갖고 있는데요.
점점 삶이 복잡해지고 여러 스트레스로부터 벗어나고픈 현대인들이 정신적인 수련에 집중함으로써 삶의 질을 개선코자 노력 중입니다. 이처럼 명상은 우리 삶에 있어서 꼭 필요하면서도 도움이 되는 활동 중 하나인데요. 사실 저는 명상이라고 하면 그냥 단순히 조용히 앉아 눈을 감고 머릿 속을 비우는 게 전부라고 쉽게 생각했는데요.
하지만 올바른 방법으로, 명상을 하지 않으면 명상의 효과를 제대로 느끼실 수 없습니다. 명상은 보통 생각이 복잡할 때 혹은 머릿 속을 비우고 싶을 때 아주 효과적인 방법인데요. 명상이 가진 장점들이 매우 많지만 그 중에서도 가장 큰 장점이라면 언제 어디서든 쉽게 할 수 있다는 점입니다. 명상을 할 때는 기억하면 좋을 몇 가지 방법들이 존재하는데요.
이 방법들에 따라 명상을 실천하다보면 복잡한 머릿 속을 비우고 심신의 안정을 찾으실 수 있습니다. 또한 깔끔하게 정리된 생각을 통해 보다 창의적인 생각을 할 수 있는 힘을 얻을 수 있습니다. 그렇다면 명상을 하기 위해서는 어떠한 방법들에 주안점을 두고 실행해야 하는지 한번 알아보도록 하겠습니다.
먼저 명상을 하기 위해서는 오롯이 나에게만 집중할 수 있는 나만의 공간을 찾아야 합니다. 가능하면 조용한 공간이 좋은데요. 꼭 아무런 소리도 들리지 않는 밀실이 아니어도 나의 생각을 흐트러뜨리지 않을 정도의 시끄럽지 않고 주변의 누구에게도 방해를 받지 않을 공간이면 됩니다. 명상의 공간은 조용한 내 방이 될 수도 있고, 한적한 바닷가 백사장, 또는 울창한 숲 속일 수도 있습니다. 어디서든 조용히 내 내면의 소리에 집중할 수 있는 공간이라면 명상을 할 수 있습니다.
두번째로는 편안한 상태를 유지하는 것입니다. 편안한 상태를 유지한다는 건 단순히 심리적인 부분 뿐만 아니라 내 주변 환경 모두를 포함합니다. 나에게 집중할 수 있는 조용한 공간을 찾는 것과 비슷하게 내 내면에 집중하기 위해서는 신체적인 것 뿐만 아니라 심리적인 것까지 모두 편한 상태를 유지해야 합니다.
구체적으로 나에게 맞는 편한 옷을 입고, 춥거나, 배가 고프거나, 졸립거나 하는 명상에 방해받을 수 있는 불편한 상태가 아님을 뜻합니다. 명상을 하기에 앞서 지금 현재 상태를 편안한 상태로 만드는 것은 매우 중요합니다.
세번째로 명상하는 방법은 내 순간순간의 감정에 충실하며 생각의 흐름을 따라 가는 것입니다. 복잡하고 부정적인 생각을 떨쳐내기 위해 일부러 생각을 안 하려고 노력하면 오히려 그 생각 자체가 생각을 방해할 수 있습니다. 머릿 속을 비워낸다는게 꼭 생각을 아무것도 안 한다는 것이 아니라 그냥 현재 있는 그대로를 따라가는 것과 같습니다. 사람의 뇌는 절대 한 순간도 생각을 멈출 수 없습니다. 생각을 멈추려 하는 생각 마저도 생각이기 때문에 생각을 안 한다는 게 아니라 생각의 흐름을 따라가는 것에 초점을 맞춰야만 합니다. 처음에는 이러한 방법이 분명 쉽지는 않겠지만 반복적인 연습을 통해 생각으로부터 자유로워질 수 있습니다.
명상을 하기 위한 장소와 편안한 상태, 그리고 생각하는 법을 배웠다면 이제 호흡에 집중해야 합니다. 명상에서 호흡은 매우 중요한 요소인데요. 먼저 숨을 깊게 들이쉬고 내쉬는 것으로 시작합니다. 이 때, 들이쉬는 숨은 힘차게 들이 쉬고, 내뱉는 숨은 약하게 천천히 내쉬는데요. 인간의 생리 상 숨을 들이쉬는 들숨에 더 집중하는 만큼 명상을 할 때는 반대로 내뱉는 날숨에 더 집중해 숨을 천천히 내쉴 수 있도록 합니다.
그리고 숨을 들이 쉴 때는 아랫배를 충분히 부풀리는 복식호흡으로 들이쉬는데요. 숨을 내뱉을 때는 반대로 아랫배를 오므리며 내뱉습니다. 아랫배를 지칭할 때 정확히 어떤 곳을 말하기 어려울 수 있으므로 우리가 흔히들 알고 있는 단전 이라는 곳에 집중하면 됩니다.
명상을 하는 방법에는 이렇게 유의해야 할 점들이 여러가지가 있습니다. 저도 처음에는 이러한 방법들을 모르고 단순히 눈만 감고 생각을 정리하려 노력했었는데요. 어디서든 쉽게 할 수 있다는 장점이 있지만 또 제대로 된 방법으로 명상을 실천하는 것이 매우 중요하다고 할 수 있습니다.
명상은 위의 조건들을 기본적으로 하지만 방법에 조금씩 차이가 있을 수도 있습니다. 마음이 복잡하고 어지러울 때, 또는 내면의 평화를 찾고 싶을 때 한번 명상을 해보는 것은 어떨까요? 하루 일과가 끝난 후 잠깐의 시간을 짬 내어 명상을 함으로써 인생의 행복과 평안을 찾으실 수 있습니다.
