고혈압 증상 얼굴, 두통, 어지러움 등 나타날 때
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- 2021. 3. 19. 17:51
운동 중 갑작스럽게 머리가 어지럽거나 띵한 경우가 있다면 고혈압 증상을 의심해볼 수 있습니다. 고혈압 증상은 다양하게 나타나는데 얼굴과 어깨, 머리에 이상 증상이 발생하며, 심해질 경우 합병증으로 협심증, 심근경색 등과 같은 심장 및 뇌혈관 질환을 일으킬 수 있습니다.
고혈압이 발생할 때 얼굴, 머리, 어깨에 나타나는 증상에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
고혈압이란?
먼저 고혈압 증상에 대해 이야기하기 전 고혈압에 대한 정확한 이해가 필요합니다. 고혈압은 특정한 요인으로 인한 일시적인 혈압 상승이 아닌 만성적으로 동맥의 혈압이 올라간 상태를 말합니다.
일반적으로 수축기의 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상으로 둘 중 하나만 높은 경우에도 고혈압이라 진단할 수 있습니다.
고혈압 증상
사실 고혈압은 정확히 특별한 이상 증상이 정해져 있지 않습니다. 그래서 내가 고혈압이란 사실을 쉽게 인지하기 어려운 게 사실입니다. 그렇기 때문에 항상 고혈압에 대한 경각심을 가지고 정기적인 건강검진이 중요합니다.
고혈압이 있을 때의 증상으로는 다양한 증상이 나타나지만 가장 크게 나타나는 증상들로는 뒷목이 뭉치거나, 신체 저림, 빠른 맥박, 두통, 어깨 뻣뻣함 등이 있습니다. 해당 증상들은 고혈압이 아니더라도 다른 요인들에 쉽게 일어날 수 있는 만큼 고혈압 증상으로 생각하지 않고 쉽게 넘기는 경우가 많습니다.
고혈압 뒷목 어깨 뻣뻣함
특히, 고혈압 증상 중 뒷목 또는 어깨가 잘 뭉치는 이유는 높은 혈압이 뒷목과 어깨에 무리를 줘 해당 부근 근육이 당기거나 뭉치는 듯한 느낌을 주기 때문입니다.
즉, 고혈압 증상은 혈액순환이 잘 되지 않는 증상들과 연결된다 할 수 있습니다. 고혈압 증상이 본격적으로 발현되기 전 뒷목이 뻐근하거나 당기고 어깨부터 생기는 불편함은 고혈압과 연관될 수 있습니다.
고혈압 얼굴
고혈압이 나타났을 때 얼굴에도 이상 변화가 나타날 수 있습니다. 대표적으로 다음과 같은 증상이 나타납니다.
- 얼굴이 빨개진다
- 귀가 울린다
- 눈이 충혈된다
- 코피가 난다
하지만 이러한 고혈압 얼굴 증상이 나타나지 않는다고 해서 절대 안심해서는 안 됩니다. 고혈압은 실제 아무런 증상이 없는 경우도 많이 있기 때문에 누구나 절대 고혈압에 대한 경각심을 잊어버려서는 안 됩니다.
고혈압 손발 저림
고혈압이 나타날 때 얼굴과 머리, 어깨뿐만 아니라 손발 저림도 나타날 수 있습니다. 손발 저림은 혈액이 온몸을 흐르기 때문에 몸의 가장자리인 손과 발에서 증상이 나타나는 것입니다.
물론 손발 저림이 나타난다고 해서 무조건적으로 고혈압을 의심할 수는 없습니다. 목 디스크에 의해서도 손발 저림이 나타날 수 있기 때문입니다. 하지만 여러 자세를 바꿔봐도 장시간 손발 저림이 지속될 경우 고혈압을 의심해볼 수 있습니다.
고혈압 발생 원인
고혈압을 해결하기 위해서는 일단 원인 파악이 가장 중요합니다. 그리고 원인에는 가장 크게 유전적 원인과 환경적 원인이 있습니다.
가족 중 고혈압을 갖고 있는 경우에는 고혈압의 발생 위험성이 있습니다. 그리고 고혈압의 원인 중 유전적인 부분은 가장 큰 부분이기도 합니다.
하지만 유전적 요인 외에도 환경의 영향으로 인한 요인도 존재합니다. 환경이라 함은 일반적인 식습관을 말하며, 구체적으로 짜고 자극적인 음식이나, 과다한 알코올 섭취, 비만 등 여러 환경적인 요인들에 의해 고혈압이 발생할 수 있습니다.
고혈압이 위험한 이유
고혈압이 위험한 이유는 한 가지 질병이 아니라 많은 합병증을 야기시킬 수 있기 때문입니다.
대표적으로 혈관의 파열로 인한 뇌출혈과 뇌졸중을 들 수 있으며, 이는 혈관 내 흐르는 혈액의 압력이 증가함으로써 혈관의 파괴로 이어지게 되는 것입니다.
혈관이 꼭 파열되지 않더라도 혈관 벽이 손상됨에 따라 협심증, 심근경색과 같은 심장질환 또한 유발시킬 수도 있습니다. 혈액의 펌프질을 담당하는 엔진과 같은 심장은 고혈압으로 인한 과부하를 받기 쉽기 때문입니다.
고혈압 낮추는 방법
고혈압을 낮추기 위한 방안으로는 여러 가지 방법들이 있습니다. 이는 단기적인 노력보다는 지속적인 노력이 필요한 부분으로 유전적인 요인을 제회하고 환경적 요인을 기준으로 말씀드리면, 생활 습관 개선 부분과 식습관 부분으로 나눌 수 있습니다.
생활 습관 개선
먼저 혈압에 영향을 주는 흡연과 음주는 무조건 하지 않는 것이 좋습니다. 우리 몸속에서 니코틴은 혈압을 높이는 역할을 담당합니다. 또 술 역시 고열량으로 살을 찌게 할 뿐만 아니라 혈관 내 콜레스테롤이 쌓이도록 만듭니다.
두 번째로는 충분한 수면이 필요합니다. 수면 중 우리 몸은 낮 시간 동안 손상된 세포들을 회복시키는 일을 합니다. 이때 고혈압으로 인해 지치고 손상을 입은 혈관을 회복시키기 때문에 숙면을 취해야만 합니다.
단, 여기서 말하는 것은 많이 자는 것이 아니라 양질의 수면을 취하는 일입니다. 즉, 중간에 깨지 않고 푹 잘 자는 숙면을 취해야만 합니다.
식습관 부분
고혈압을 낮추는 방법으로 식습관에 있어서는 칼륨 섭취가 필요합니다. 칼륨은 체내에서 나트륨을 배출하는 역할을 해서 혈액이 끈적해지는 것을 막고 탈수 현상을 방지해줍니다.
또한 염분이 많은 음식을 먹지 않는 것도 고혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 염분은 혈액 속에서 수분 함유량을 증가시킴으로써 혈압의 상승을 일으킬 수 있습니다.
고혈압에 좋은 음식
감자
감자는 체내의 나트륨을 배출하는 칼륨 성분이 많이 들어 있습니다. 체내의 나트륨을 배출시키고 혈관을 깨끗하게 만들어 고혈압을 해결하는데 도움을 줍니다.
석류
석류는 혈중 콜레스테롤의 수치를 낮춰줍니다. 콜레스테롤 수치를 감소시킴으로써 혈행 개선을 유도할 수 있습니다. 하지만 너무 많이 먹을 경우에는 복통이 발생할 수 있는 만큼 하루에 1-2개만 먹는 게 적당합니다.
초콜릿
초콜릿은 플라바놀이 풍부해서 혈관 확장에 도움을 줍니다. 특히 다크 초콜릿이나 카카오 함량이 높은 초콜릿이 더 효과적입니다. 달달한 당분이 포함된 초콜릿보다는 당분이 없는 다크 초콜릿을 먹는 게 도움이 될 수 있습니다.
크랜베리
크랜베리는 프로안토시아니딘이라는 항산화 성분이 있어서 혈압을 올라가는 것을 방지합니다.
고혈압 환자의 운동법
고혈압 환자의 경우 너무 무리한 운동은 오히려 혈압을 상승시켜 역효과를 발생시킬 수 있습니다. 따라서 과도한 운동보다는 낮은 강도의 운동을 실시하는 것이 중요합니다.
운동 강도를 정할 때는 운동 중 심박수가 분당 110-120회 정도로 살짝 땀이 날 정도의 강도가 적합합니다.
고혈압 운동에 좋은 빠르게 걷기
일단 가장 좋은 운동법은 빠르게 걷기입니다. 일주일에 3일 이상 매일 30분씩 빠르게 걷기를 하면 혈압을 낮추는데 큰 도움이 됩니다.
빠르게 걷기는 높은 강도의 달리기와 너무 낮은 강도의 걷기 사이에서 고혈압 환자들이 효과적으로 할 수 있는 좋은 운동법입니다.
자전거 타기, 계단 오르기도 추천
빠르게 걷기 외에도 자전거 타기와 계단 오르는 것도 좋은 운동 방법입니다. 모두 낮은 강도의 운동으로 무리하지 않고 즐겁게 즐길 수 있는 운동입니다.
운동 전후로는 항상 10분 정도 가벼운 스트레칭을 하는 것은 필수이며, 스트레칭을 통해 근육에 쌓인 피로를 해소하고 운동 후 발생할 수 있는 저혈압 또한 예방할 수 있습니다
고혈압에 도움이 되는 심리 요법, 명상
운동 외적으로는 깊은 호흡과 명상이 있습니다. 고혈압은 스트레스를 받을 때 더 크게 상승하는 경향이 있습니다. 평소에 스트레스 관리를 위해서라도 깊은 호흡을 내쉬고 명상을 하는 습관을 들이시는 게 좋습니다.
깊은 호흡 및 명상을 통해 몸의 긴장을 풀고 근육을 완화함으로써 혈액순환을 도울 수 있습니다.
혈압을 낮추는 평온한 음악 듣기
하루 30분 정도의 평온한 음악을 듣는 것 또한 고혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 고혈압 개선을 위해 클래식 음악이나 차분한 음악을 감상하면 스트레스 지수가 떨어지게 됩니다.
하지만 무엇보다도 고혈압이 있을 때는 절대 흥분하지 않고, 차분한 마음가짐을 갖는 게 중요하겠습니다.
고혈압 환자 운동 시 주의사항
운동 중 혹시라도 혈압이 오르는 것을 느낀다면 그 운동은 당장 중단해야 합니다. 이는 혈압이 지속적으로 상승되는 부작용을 일으켜 몸에 잘못된 무리를 줄 수 있습니다.
고혈압 환자가 아침 일찍 운동을 피해야 하는 이유 중 하나입니다. 우리가 아침에 일어났을 때는 밤 사이 수분 부족으로 인한 걸쭉해진 피가 잘 돌지 않아 혈압이 많이 오르게 됩니다. 이때 무리한 운동을 할 경우 자칫 잘못하면 몸에 심각한 영향을 끼칠 수 있습니다.
운동은 건강에 도움이 되지만 무리한 운동은 절대 삼가야 한다는 점 꼭 기억하시기 바랍니다.
전문적인 도움이 필요할 때는 병원 진단과 약물 치료 필수
이렇게 생활습관 개선과 운동, 식습관 개선을 통해 어느 정도 고혈압을 낮출 수 있지만 고혈압이 심한 경우나 식단 조절 및 운동만으로 쉽게 해결되지 않는다면 병원을 방문해 의사의 정확한 진단과 약물 치료가 꼭 필요합니다.
단순히 개인적인 노력을 통해 개선되지 않는다는 것은 병원 진찰과 약의 도움을 받아야 한다는 것을 뜻하고, 이는 고혈압 환자에게 꼭 필요한 일입니다.
고혈압은 우리도 모르는 사이에 심각한 상태로 이어질 수 있는 만큼 항상 평소에 건강 관리를 철저히 하는 게 가장 중요한 치료법임을 기억하시기 바랍니다.
