고혈압 낮추는 방법 6가지

현대인들은 과도한 영양섭취, 운동부족, 잘못된 생활습관 등으로 인해서 만성질환에 시달리고 있습니다. 특히, 식습관과 생활습관의 변화로 고혈압의 발생 위험이 높아지고 있는데요. 따라서 고혈압 낮추는 방법은 건강을 지키기 위해서 꼭 필수적으로 알아야 할 지식입니다. 그래서 오늘은 생활 속 고혈압을 낮추는 방법 6가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

고혈압이 위험한 이유

고혈압이 건강을 위협하는 대표적인 병으로 위험한 이유는 바로 혈관과 관련이 있습니다. 고혈압이라는 말에서 알 수 있듯이 혈압이 높다는 것은 혈관 속 압력이 높다는 것을 의미합니다. 우리 몸 속에 각종 영양소와 산소를 몸 구석구석으로 전달하는 혈액은 막힘없이 흘러야만 합니다. 하지만 어떠한 이유에서인지 혈관 속 압력이 높아지면 신체는 마비부터 세포의 손상 심하면 돌연사까지 일어날 수 있을 정도로 매우 위험한데요. 평소 정상 혈압을 유지하고 고혈압을 낮추기 위해서는 여러가지 생활습관 변화와 함께 식이조절이 필요합니다.

 

고혈압 낮추는 방법

수분 섭취

물은 우리 몸에 꼭 필요한 성분입니다.우리 몸 구성물질 중 가장 많은 부분을 차지하고 있는 게 바로 수분인데요. 고혈압이 있으신 분들은 평소에 수분을 많이 섭취해야만 합니다. 수분이 부족하게 되면 혈관 속 혈액이 끈적해지고 이는 혈관 내 압력을 높일 수고 있습니다. 그래서 수분을 틈틈이 섭취함으로써 혈액이 끈적해지지 않도록 노력해야만 고혈압을 낮출 수 있습니다.

체중감량

고혈압을 크게 낮출 수 있는 방법 중 큰 효과를 볼 수 있는 방법이 바로 체중감량입니다. 고혈압은 비만과 매우 높은 연관성을 지니고 있습니다. 체중이 증가하면 체내에는 중성지방이 많이 쌓이게 됩니다. 그리고 중성지방은 혈관 내까지 침투하여 피가 끈적이고 혈관이 좁아지게 만듭니다. 그래서 단기적으로 체중을 감량할 시 고혈압 증상이 호전되는 것을 느끼실 수가 있는데요. 고혈압 관리를 위해서는 무엇보다도 꾸준한 체중관리가 요구 됩니다.

염분 섭취 제한

염분은 체내에서 삼투압 작용을 일으킵니다. 삼투압 작용으로 인해 피가 많이 몰리면 혈관 내 압력이 올라가는데 이는 고혈압의 원인이 됩니다. 고혈압 환자들은 음식을 먹을 때 가능하면 소금 없이 먹어야 하는데요. 가능하면 싱겁게, 저염식으로 섭취를 하는 것이 매우 중요합니다.

 

금연

흡연은 고혈압과 직접적인 관계가 없을 것 같지만 흡연 또한 고혈압을 높이는 중요한 원인입니다. 흡연이 고혈압을 높이는 원인은 저산소증 때문입니다. 흡연을 하면 보통 숨을 쉴 때 마시는 산소 대신 연기를 흡입하게 되는데 흡인한 연기로 인해 산소 공급이 줄어듭니다.

산소 부족은 산소를 운반하기 위한 적혈구를 더 생산하게 만들고 더 많아진 적혈구는 혈액 내 혈액의 점성을 높여 결국 고혈압의 문제를 유발합니다. 고혈압을 낮추기 위해서는 금연은 꼭 필수사항입니다.

콜레스테롤 줄이기

동물성 지방에는 콜레스테롤과 중성지방이 많이 들어 있습니다. 이들은 혈관 내 혈류의 흐름을 막아 고혈압 가능성을 높입니다. 고혈압을 낮추기 위해 식이요법을 병행할 때는 꼭 야채와 과일 등의 섭취가 필수입니다. 그리고 붉은 고기와 버터류와 같은 지방의 섭취는 최소한으로 하는 것이 좋습니다. 콜레스테롤이 체내에 많이 쌓일 경우 비만의 문제 뿐만 아니라 당뇨, 고혈압까지 야기시킬 수 있습니다.

스트레스 관리

스트레스는 만병의 근원이라는 것 잘 알고 계실겁니다. 스트레스가 고혈압에 미치는 영향은 스트레스 호르몬을 방출하여 혈관을 수축시키고 심장박동 수를 높이기 때문입니다. 항상 스트레스 없이 평온한 마음가짐을 가질 수 있도록 심리적인 안정 상태를 유지하는 것이 중요합니다.

스트레스를 없애고 고혈압을 낮추기 위해 권장하는 심리적 요법으로 명상을 추천드립니다. 명상은 스트레스를 해소하고 육체적, 심리적 안정감을 주는 매우 좋은 운동입니다.

 

나이가 들수록 고혈압 위험성 증가

고혈압은 나이가 들어감에 따라 발병율이 높아집니다. 그리고 생활습관과 식사습관이 결합된 생활 질환이지만 유전의 요인 또한 매우 큽니다. 가족 중 고혈압 환자가 있을 경우 그 자녀나 형제들도 고혈압 발병 가능성이 매우 높은데요. 젊고 아직 건강하기 때문에 안심하기 보다는 항상 체중관리와 야채 섭취, 꾸준한 운동으로 평소에 건강을 지키는 것이 가장 중요합니다.

고혈압은 한번 발생하면 이전의 상태로 돌리기가 매우 어려운 만큼 끊임없는 자기 관리와 노력이 필요됩니다. 고혈압 낮추는 위의 방법들을 일상생활에서 실천하며 건강을 유지하시기 바랍니다.